Vor kurzem hatte ich die Gelegenheit, meinen inneren Holzfäller zu finden. Ich wusste nicht einmal, dass ich einen habe, bis ich einen Kostenvoranschlag für die Entfernung eines großen Baumstumpfs in meinem Garten erhielt. Anstatt mehr zu bezahlen, als ich wollte, um den Stumpf von einem Fachmann pulverisieren zu lassen, dachte ich mir, dass ich die Axt schwingen und die Arbeit selbst erledigen könnte. Das Ergebnis war eine angenehme Überraschung.
Ja, es war harte Arbeit, die mich schon nach fünf Minuten bei jedem Hacken ins Schwitzen brachte. Und ja, es hätte in ein paar Stunden mechanisch entfernt werden können, statt der Wochen, die ich brauchte, um unter der Woche hier und da eine Stunde zu stehlen und am Wochenende noch mehr.
Abgesehen von der Freude, die ich empfand, als ich den hölzernen Monolithen endlich aus dem Boden stampfen konnte, nachdem ich bis zur letzten Wurzel des Problems vorgedrungen war, stellte ich erfreut fest, was für eine großartige Übung mein Unterfangen gewesen war. Neben dem vielen Schwitzen stellte ich fest, dass ich in nur drei Wochen und schätzungsweise 16 Stunden Arbeit ein paar Pfunde abgenommen und meine Muskeln gestrafft hatte. Neugierig geworden, fragte ich Olga Hays, eine vom American Council on Exercise zertifizierte Trainerin bei Sharp Best Health, was da vor sich ging.
Die Mechanik
“Wenn Sie Holz spalten, setzt Ihr Körper mehrere Muskeln ein, um den Schwung auszuführen und Ihre Position zu stabilisieren”, sagt Hays. “Beim Holzhacken wird praktisch die gesamte Körpermitte beansprucht, einschließlich des unteren und oberen Rückens, der Schultern, der Arme, der Bauchmuskeln, der Brust, der Beine und des Gesäßes (Gesäßmuskeln).”
Das war meine Erklärung.
Hays fährt fort, dass regelmäßiges Holzhacken die Stabilität und Stärke von Hüfte und Schultern verbessern und zu einem Waschbrettbauch führen kann.
“Wenn Sie eine Axt schwingen”, sagt Hays, “setzen Sie alle Ihre Bauchmuskeln ein, indem Sie sich in einem Winkel von den Rippen bis zum Hüftknochen nach unten strecken und dabei Ihre Bauchmuskeln durchgängig einsetzen.”
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum gleichmäßig Holz hacken, werden nicht nur Ihre Muskeln stark beansprucht, sondern Sie führen auch ein Kardiotraining durch. Wenn Sie das Gewicht (die Axt) gleichmäßig und in guter Form auf und ab bewegen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Sie verbrennen ordentlich Kalorien.
Ein weiterer großer Vorteil ist, dass ein durchschnittlicher Mensch laut Hays beim stundenlangen Holzhacken zwischen 350 und 500 Kalorien verbrennen kann.
Sie haben keinen Baum, der gefällt werden muss? Hays empfiehlt als Alternative zum Axtschwingen einen Besuch im Fitnessstudio. Eine Übung namens Woodchoppers (was sonst?) ahmt den Rotationsschwung des Holzhackens nach, wobei ein gewichteter Widerstand in Form eines Medizinballs, einer Kurzhantel oder einer Kabelmaschine verwendet wird.
“Holzhacker sind eine großartige Möglichkeit, die gesamte Körpermitte zu trainieren, vor allem, wenn man wenig Zeit hat”, sagt Hays. “Genau wie beim echten Holzhacken werden bei dieser Übung gleichzeitig Rücken, Schultern, Po, Bauchmuskeln und Brust trainiert.
Sicherheitstipps
Beim Holzhacken ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Experten empfehlen, eine Schutzbrille zu tragen, um die Augen vor herumfliegenden Holzspänen zu schützen. Wichtig ist auch das Tragen von geeignetem Schuhwerk, z. B. schweren Stiefeln, um einen festen Stand und zusätzlichen Schutz für die Füße zu gewährleisten, und Handschuhe sind wichtig, um Blasen zu vermeiden und den Axtstiel fest im Griff zu haben.
Auch wenn ich meinen normalen Job nicht für das Holzfällerleben aufgeben werde, ist es gut zu wissen, dass meine Genügsamkeit sowohl meinem Körper als auch meinem Bankkonto gut tut.